Bia là thức uống quen thuộc trong các buổi gặp gỡ, tiệc tùng, hay đơn giản chỉ là phút thư giãn sau một ngày dài. Tuy nhiên, không ít người băn khoăn 1 lon bia bao nhiêu calo và liệu thức uống này có phải là “thủ phạm” khiến cân nặng tăng vọt hay không? Để giải đáp những thắc mắc này, hãy cùng tìm hiểu chi tiết về giá trị dinh dưỡng của bia cũng như cách uống bia một cách lành mạnh mà không lo ảnh hưởng đến vóc dáng.

Giá trị dinh dưỡng của bia

Với xu hướng quan tâm đến sức khỏe ngày càng tăng, việc người tiêu dùng tìm hiểu về giá trị dinh dưỡng của các loại đồ uống, trong đó có bia, đặc biệt là câu hỏi 1 cốc bia bao nhiêu calo và những dưỡng chất có trong thức uống có cồn này.

Bia là thức uống phổ biến được làm từ các nguyên liệu tự nhiên như nước, lúa mạch, hoa bia và men. Chính vì vậy, bia cũng chứa một số chất dinh dưỡng nhất định, có thể kể đến như:

• Carbohydrate: Thành phần carbohydrate trong bia chủ yếu từ lúa mạch và các loại ngũ cốc khác, cung cấp năng lượng cho cơ thể.
• Protein: Mặc dù hàm lượng không quá cao nhưng bia vẫn cung cấp một lượng protein nhất định, chủ yếu từ men bia.
• Vitamin: Bia chứa một số vitamin nhóm B như B1, B2, B6, B12, có vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa năng lượng và duy trì hệ thần kinh khỏe mạnh.
• Khoáng chất: Bia cũng cung cấp một số khoáng chất như natri, kali, canxi, kẽm và magie, giúp điều hòa huyết áp và hỗ trợ chức năng cơ bắp.

Có thể thấy, bia là một thức uống có thể mang lại những lợi ích nhất định cho sức khỏe khi được sử dụng một cách hợp lý. Tuy nhiên, việc uống bia quá mức và không kiểm soát có thể gây ra một số vấn đề nghiêm trọng cho sức khỏe như men gan cao, xơ gan, béo phì, tăng huyết áp, đột quỵ, ung thư gan,… 

Hàm lượng calo trong một lon bia là bao nhiêu?

Các dòng bia trên thị trường hiện nay rất đa dạng, từ bia làm từ lúa mạch đến bia lên men từ trái cây. Mỗi lon bia thông thường (dung tích 330ml) chứa từ 140 đến 210 calo, tùy vào thành phần nguyên liệu và công thức của từng nhà sản xuất. Bia nhẹ hoặc không cồn sẽ có lượng calo thấp hơn, dao động từ 50 đến 100 calo mỗi lon.

Nếu bạn đang thắc mắc về năng lượng có trong từng loại bia cụ thể, chẳng hạn như 1 chai bia tiger bao nhiêu calo hay Strongbow bao nhiêu calo thì dưới đây là giải đáp chi tiết:

• Bia hơi (1 cốc – 330ml): ~100-150 calo
• Bia lon (330ml): ~140-210 calo
• Bia chai (500ml): ~210-280 calo
• Strongbow (330ml): ~110 calo

Bia có phải nguyên nhân gây béo phì khi uống nhiều?

Bên cạnh thắc mắc 1 lon bia bao nhiêu ml, nhiều người dùng cũng băn khoăn rằng thức uống có cồn này có phải là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng béo phì và tích tụ mỡ bụng hay không?

Theo nhiều chuyên gia dinh dưỡng, bia không phải là nguyên nhân trực tiếp gây béo phì, nhưng việc uống nhiều bia trong thời gian dài có thể dẫn đến tăng cân và tích tụ mỡ thừa, đặc biệt là ở vùng bụng. Nguyên nhân chính đến từ lượng calo trong bia, các món ăn nhậu đi kèm và tác động của cồn đến cơ thể.

Mặc dù mỗi lon bia chỉ cung cấp khoảng 150 calo, tương đương với một quả táo hoặc một lát bánh mì, nhưng khi kết hợp với các món ăn giàu chất béo như đồ chiên, đồ nướng thì lượng năng lượng nạp vào cơ thể sẽ tăng lên đáng kể. Cồn trong bia cũng khiến bạn cảm thấy đói hơn và ít nhận biết được tín hiệu no của cơ thể, dẫn đến ăn quá nhiều.

Đồng thời, cồn làm chậm quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể, thậm chí thúc đẩy sản sinh acetyl CoA – một loại chất béo xấu, dẫn đến tích tụ mỡ thừa. Đặc biệt, ở nam giới, việc uống nhiều bia còn làm tăng phytoestrogen, gây mất cân bằng hormone và tăng nguy cơ mỡ bụng.

Bí quyết uống bia không lo tăng cân

Bên cạnh việc quan tâm đến trong 1 lon bia bao nhiêu calo thì bạn cũng nên biết cách thưởng thức thức uống có cồn này một cách an toàn và lành mạnh để hạn chế lượng calo trong bia khi nạp nào cơ thể. Dưới đây là một số bí quyết dành cho bạn:

• Uống bia vừa phải: Theo nhiều chuyên gia dinh dưỡng, không nên uống quá 2 lon bia/ngày đối với nam và 1 lon bia/ngày đối với nữ.
• Chọn loại bia phù hợp: Bia ít calo hoặc bia không cồn là những lựa chọn tốt hơn cho những người muốn kiểm soát cân nặng.
• Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh: Uống bia cùng với các thực phẩm giàu chất xơ như trái cây, rau củ,… thay vì những món ăn giàu chất đạm, chất béo sẽ giúp cân bằng lượng calo và các chất dinh dưỡng cần thiết để đảm bảo sức khỏe.
• Tập thể dục đều đặn: Vận động giúp đốt cháy năng lượng dư thừa và tăng cường sức khỏe tim mạch.
• Uống bia chậm rãi: Uống quá nhanh và quá nhiều bia cùng một lúc sẽ khiến gan không kịp chuyển hóa cồn, ảnh hưởng đến quá trình đốt cháy chất béo và làm tăng nguy cơ tích tụ mỡ thừa cho cơ thể.

Lời kết

Trên đây là giải đáp cho thắc mắc trong 1 lon bia bao nhiêu calo cũng như tác động của thức uống này đến cân nặng. Để tránh tăng cân, hãy hạn chế lượng bia tiêu thụ, kết hợp với chế độ ăn lành mạnh và tập luyện thể dục thường xuyên để đốt cháy calo dư thừa. Hãy theo dõi Ẩm Thực và Đời Sống để cập nhật thêm những thông tin hữu ích về dinh dưỡng và lối sống lành mạnh, giúp bạn duy trì một cơ thể khỏe mạnh và cân đối.

#CalorieTrongBia #BiaVàSứcKhỏe #UốngBiaLànhMạnh #DinhDưỡngBia #KiểmSoátCânNặng